打完球脚跟后面疼，怎么缓解？

（新十里）

脚后跟疼，有三种方法可以起到缓解作用，但如果效果不佳，建议您到专业医院进行诊断治疗。

(资料图片)

1、运动前，对疼痛的足跟部位用泡绵或者泡贴进行固定，以此缓解磨擦，起到缓冲作用。

2、运动后，对疼痛部位进行冰敷，并放松小腿肌肉和足底筋膜。

3、局部可以做超声和短波消炎治疗，症状明显，可以口服非甾体抗炎药。

足底筋膜炎怎么恢复？

（Ellen秦雪玲）

足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力的暴力冲击，或者长时间走路引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。它的表现一般为局部疼痛。

平时，在活动之后采取冰敷，使局部血管收缩，血液循环减慢，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎性反应。冰敷应分次进行，间隔至少3分钟或更久，每次不超过15至20分钟。

药物方面，外用有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、红花油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛。使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散足底的压力，此种鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所承受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

运动时也可使用肌内效贴贴扎防护。平时应减少跳、跑、长走等足部的大量运动，不要进行山坡跑和速度训练。跑的时候要注意腓肠肌和后腿腱充分伸展。

脚部骨裂半年后，如何恢复打球？

（Gary的360空间）

首先应拍片确认骨裂愈合情况。骨裂完全愈合后， 需要加强踝关节伸屈、内外翻活动度的练习。还要加强足踝部力量，如进行站立屈膝背伸、扶栏下蹲，斜坡练习走步、上下楼等活动。从正常走路开始，过渡到快走、慢跑。在场上打球时，先进行小方块或半场等小范围、不太剧烈的活动，并保证运动时间不要过长。